האם אתם שותים מספיק מים

האם עצרתם פעם ושאלתם את עצמכם את השאלה הפשוטה הזו? האם אתם שותים מספיק מים? ובכן, בין אם כן ובין אם לא, חשוב לדעת כי חוסר שתייה מספקת של מים יכולה להוביל להשלכות מרחיקות לכת על הבריאות שלכם כפי שנפרט בטקסט הקצר שלפניכם. לרוע המזל מנגנון הצמא שלנו אינו מורכב במיוחד וניתן להערים עליו בנקל. נסו למשל לשתות לרוויה ולאכול חתיכת אנשובי. מיד תחושו צמא מוגבר, אפילו שאינכם זקוקים לעוד נוזלים. אם כך, לא פשוט תמיד לדעת כמה מים זה מספיק מים. כמו כן אנשים רבים לא יודעים בדיוק כמה מים הם שותים במהלך היום כיוון שהם לא נותנים את דעתם על העניין בשום צורה.

איך בודקים כמה מים שתיתם?

ישנן לא מעט דרכים לנטר את צריכת המים היומית. ההמלצה הטובה ביותר היא להסתובב עם בקבוק מים שבתחילתו של היום נמצא במצב במלא. כך תוכלו לדעת בסוף היום בדיוק כמה מים שתיתם. לא חייבים להסתובב עם בקבוק גדול של ליטר וחצי או שני ליטר, ניתן גם להסתובב עם בקבוק של חצי ליטר כל עוד אתם זוכרים כמה פעמים מילאתם אותו. צריכה של ליטר וחצי ליום יכולה להספיק בהחלט, כל עוד אתם לא מבצעים פעילות גופנית או נמצאים בחום רב.

איך אנחנו מאבדים מים?

אנשים רבים נוטים לחשוב כי אנחנו מאבדים מים אך ורק דרך השתן. זוהי טעות נפוצה, אבל חריפה מאוד. בנוסף לשתן אנחנו מאבדים כמויות גדולות של נוזלים גם בצואה, בהזעה ואף בתהליך הנשימה. נסו לנשוף על זכוכית ושימו לב לאדי המים שנקווים עליה והופכים לטיפות. עם כל נשימה שלנו אנחנו מאבדים נוזלים. קחו זאת בחשבון כשאתם חושבים שאם לא השתנתם, גם לא איבדתם נוזלים. המים חיוניים להישרדות שלנו אבל חשובים גם לתפקוד של מערכות הגוף השונות לנו.

חשיבות המים לגופינו

קצרה היריעה מלהכיל את כל הבעיות הפיזיולוגיות שיכולות להתעורר במידה ולא נצרוך די מים. אפשר לסכם את העניין בכך שנכתוב כי 75% מגופינו מורכב ממים כדי לסבר את האוזן. צריכה בלתי מספקת של מים לטוח ארוך עלולה לגרום לבעיות עור שונות, להזדקנות מוקדמת ולעומס על כל מערכות הגוף. התלונה השכיחה ביותר של מטופלים בקליניקות היא תלונה על עצירות. הגורם המוביל לעצירות הוא אי שתייה מספקת של מים.

מה היא שתייה מספקת?

בעיקרון הכמות הנצרכת אינה אבסולוטית. בימים חמים או בימים שבהם אתם עוסקים בפעילות גופנית צריך לשתות יותר מים מאשר בימים בהם אתם יושבים או נחים רוב היום במזגן. באופן כללי ההמלצה היא צריכה של בין שמונה לעשר כוסות מים ביום או 30 סמ"ק מים לכל ק"ג משקל גוף. זה אומר למשל שגבר ששוקל 70 ק"ג צריך לשתות מדי יום 2.100 ליטרים של מים שהם למעשה עשר כוסות. לרוויה.

#דיאטה